jak zrobic

[...] koniec treningu był freestylowy @-) 4. side lying clam x 5. spięcia brzucha na piłce x 6. spięcia brzucha na piłce bokiem x wrażenia -bardzo, ale to bardzo nie lubię jak ktorolwiek przerwa mi trening,choćby to było tylko szybkie pytanie, a dzisiejsze 'wyproszenie' spowodowało, że się zagotowałam i byłam bardzo niemila ;-] mimo to, to co [...]

a tak serio, to postaram się jakoś w najbliższym czasie jakieś foty zrobić. Bo sama jestem ciekawa jak plecy i jak to wygląda

[...] 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 FILMIK Z KILKU SERII: https://www.youtube.com/watch?v=VlTF1VD83zA Nie mialem jak zrobić aerobów dzisiaj. Zrobiłem na szybko kompleks sztangowy. http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i61.tinypic.com/2ujtcly.png http://i59.tinypic.com/15pna6r.jpg [...]

Dałbym tłuszczu jakieś 60-65 g, białka 105 g i reszta węgle. Oczywiście wszędzie tolerancja wahnięć +/- te kilka gram. No i popatrzysz jakiś czas co się na tym będzie działo. Dalej będzie można spokojnie korygować. Opisz jeszcze te treningi które robisz dokładniej oraz wstaw propozycję tych dwóch treningów siłowych - jeżeli coś takiego masz. [...]

A "no money" nie wiem jak zrobić, nie mogę znaleźć :) Stajesz plecami do ściany i wykonujesz ruch jakbyś pokazywał komuś puste dłonie. Łokcie przy ciele i starasz się wierzchem dłoni dotknąć ściany. Ramiona pod kątem prostym. Trochę tak jakbyś po T-Spine opuścił łokcie do boków.

@Ten_Nowy - człowieka można rozpatrywać w kilku ujęciach. Po pierwsze: fizyka ciał - punkt ciężkości - punkt podparcia - punkt przyłożenia siły. W TGU zmienia się to jak w kalejdoskopie, a Ty masz nad tym zapanować. Z leżenia przechodzisz do stania. Sekwencyjnie angażujesz kolejne mięśnie i to ciągle pod obciążeniem (napięte mięśnie) Błędnik [...]

Haha, dziękuję, te zakładki 'jak zrobić', to zapytania JAK ZROBIĆ SCREEN, to był mój pierwszy raz od wieków :D.

WIKTOR, HEKADE - Panowie, przekonaliście mnie ! %-) ale i tak ich nie będę jeść! SYLWIA - jutro mija tydzień :-) zawsze przez pół dnia przeciągam czas jak najdłużej do zjedzenia posiłku, dosłownie do głodu a później jem częściej i jest mi dobrze }:-( chyba coś się dzieje i rusza ze mną - kolejny pomiar pokaże }:-( DORIS - w Twoim lidlu możesz ich [...]

[...] w zwisie: 4s komentarz do treningu Cel został osiągnięty. 160 w siadzie poszło. :-D Niestety tylko na póltora raza. Był 1 pełny siad a drugi to był tylko pól, coś mnie jakoś załamało przy nim a że nie miałem asekuracji to wolałem nie kombinwać. Sądzę, że jeśli jednak byłby ktoś do pomocy to tak ze 3 repy by poszły, może nawet ciut więcej. [...]

[...] piszący długopis na siłowni. Jako, że odwołali mi wf na którym robie interwały to poszedłem na siłke cardio zrobic i poszło 30 min orbitreka - petarda zapociłem się jak nie wiem akcja serca 170, co oznacza ze ustanowiłem swój rekord. Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cfc95511da04b78994400cbb2c6f0d1.png I nutka na dziś: [...]

Witam bardzo serdecznie zacznę może od tego, że na siłowni ćwiczę jakoś 7 miesięcy bez żadnej specjalnej diety staram się po prostu odżywiać zdrowo nie warzę posiłków oraz nie liczę makrosów. Spożywam 5 posiłków dziennie dość zdrowych są one zaopatrzone w różnego rodzaju białka np: miesą,ryby,jaja węgle,kasze,makarony,ryż,płatki owsiane no i [...]

Dobrze Rion, spróbuję jutro ten przysiad przedni zrobić jak na rysunku nr 1, który mi wrzuciłeś (ostatnio bolały mnie nadgarstki przy chwycie odwrotnym, ale możliwe że źle trzymałam). Ewentualnie spróbuję również z paskami żeby zobaczyć różnicę. Wiem właśnie, iż muszę pilnować gryfu przy Javelin, aby gryf tak się nie huśtał (dziś i tak czułam [...]

[...] szybko bo to dopiero 14 seria jeśli leciałeś o 1 powtórzenie wyżej. Według mnie, jeśli pociągnę tak do wakacji to nic złego się nie stanie. Zakładajac ze będziesz cwiczył jak w klasycznym fbw co drugi dzień, stawiam że psychicznie szybciej się znudzisz lub co gorsza fizycznie się przetrenujesz. Owszem, ćwiczenia z masą własną to co innego niż [...]

nie umiem ich napiąć tak żeby łopatki nie wystawały i trzymając ręce w dole, nie wiem jak to zrobić...

Hej tutaj instrukcja jak zrobić zrzut miski do dziennika, bez robienia print screenów całego ekranu. http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html I polecam zrobienie przerwy od tagu fit na tumbrl :-D Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-03-13 19:42:37

Witaj Tetiszeri oczywiście że nie jest zły ale wszystko w granicach rozsądku ,zresztą muszę zrobić zakwas bo ostatni zepsuł się(trochę mu w tym pomogłam),wtedy upiekę chlebek z kminkiem taki pachnący i chrupiący.Jak się robi awatara??? Dzisiaj mam reset bo mój tydzień przeciągnął sie do 12 dni pracy ,miałam iść biegać ale dałam sobie spokój.Jutro [...]

[...] tym samym cięzarem, a cięzar zwiększałem co tydzień o 2.5 kg. i jeszcze jedno, do innych ćwiczeń tj. przysiady, mc, military press stosować taką samą progresje dostosowaną do cięzaru? np w przysiadach mniej więcej o ile zwiększać cieżar? jak to się ma? gdyby mógłby ktoś mi to szczegółowo wyjaśnic to dzięki WIELKIEE. przepraszam że tak długo

jak wymiary od początku redu? wag i pas nie rób czita bo myślisz że juz czas,zwłaszcza jeśli sporo kcal i dieta urozmaicona a tym bardziej jeśli pomiary na to nie pozwolą W sobotę podam wymiary i pas po ważeniu i mierzeniu bo teraz z tel piszę No to Sol zepsułeś mi plany :-D A co do diety, musi być urozmaicona bo suchego ryżu bym nie zniósł :)) [...]

[...] szeroko z nachwytem 15x15, 15x20, 6x25+9x20 15x15, 15x20, 5x25+10x20 15x15, 15x20, 5x25+10x20 15x15, 15x20, 15x20 15x15, 15x15, 15x20 4. wypady chodzone daleki krok (jak w tym HAM) 3x6 kroków na nogę (obciążenie na rękę) 12x, 12x2kg, 12x2kg 12x, 12x, 12x2kg 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 5. Uginanie nóg siedząc 15x25, [...]

1.WIEK:25 2.WAGA:91 3.WZROST:175 4.WYMIARY: -Biceps:44 -Klata:124 -Udo:64 -Talia:90 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.CEL cyklu dobrej jakosci masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWAN srodki :oma,meta tesc enan ,prop 9.POZIOM BF% nie mam pojecia 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA Chudniecia 11.WYNIKI SILOWE -Klata:155 -Przysiad:120 -Mc:205 12. Czy masz diete: tak 3gr białka [...]